La tartinade de courgette maison est une alternative légère et raffinée aux rillettes et dips traditionnels. Facile à préparer, elle met en valeur la douceur naturelle de la courgette, relevée par une touche d’ail, de citron et d’huile d’olive.
Cette recette végétarienne, riche en fibres et pauvre en matières grasses, est parfaite pour un apéritif équilibré, un brunch ou un pique-nique estival. Servie sur du pain grillé ou avec des crudités, elle séduit par sa texture onctueuse et son goût frais et ensoleillé.
Ingrédients pour 4 à 6 personnes
2 courgettes moyennes
1 gousse d’ail
2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
Le jus d’un demi-citron
1 cuillère à soupe de fromage frais ou de yaourt grec (facultatif)
1 cuillère à café de graines de sésame ou de tahini (facultatif)
Quelques feuilles de basilic ou de menthe fraîche
Sel et poivre noir du moulin
Piment doux ou paprika (facultatif)
Préparation pas à pas
1. Préparer les courgettes
Laver les courgettes et couper les extrémités. Les détailler en rondelles fines sans les éplucher pour conserver les nutriments et la couleur.
2. Cuire les courgettes
Faire chauffer une cuillère d’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les courgettes et l’ail haché, puis faire revenir à feu moyen pendant 10 à 12 minutes jusqu’à ce qu’elles soient tendres et légèrement dorées. Saler et poivrer.
3. Mixer la préparation
Laisser tiédir, puis verser les courgettes dans un mixeur. Ajouter le jus de citron, le reste d’huile d’olive, le fromage frais (ou yaourt) et les herbes. Mixer jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
4. Ajuster l’assaisonnement
Goûter et rectifier avec un peu de sel, de poivre ou de citron selon les préférences. Pour une note plus relevée, ajouter une pincée de paprika ou de piment doux.
5. Repos et service
Placer la tartinade au réfrigérateur pendant 30 minutes avant de servir pour que les saveurs se développent. Servir frais sur des toasts, des crackers ou avec des bâtonnets de légumes.
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